Muitos não gostam.

Você sabia!?

Como ter uma vida Saudável!!!

A importância e os benefícios de uma boa alimentação no trabalho

"Manter uma boa alimentação no trabalho resulta na melhora do desempenho profissional, no bem-estar e evita acidentes durante a jornada de trabalho e o aparecimento de doenças."

Para muitos profissionais, comer em casa pelo menos durante a semana é uma tarefa complicada. Por isso, muitas pessoas fazem as refeições em um local próximo ao trabalho, como restaurantes ou até mesmo em refeitórios disponibilizados pela empresa. Também é muito comum levar a comida de casa para a refeição.

Manter uma alimentação equilibrada é importante para desempenhar melhor suas funções no trabalho. Então, é fundamental que as empresas incentivem a boa nutrição de seus colaboradores, afinal o principal patrimônio de uma companhia é o capital humano. Tal fato é reafirmado por diversos estudos que apontam que para extrair a melhor performance no ambiente de trabalho é imprescindível investir na qualidade de vida do trabalhador.

Além disso, é importante ficar de olho na forma como você realiza as refeições. Comer com pressa é tão danoso para o corpo quanto se alimentar de maneira errada.

Benefícios de uma boa alimentação no trabalho

Não é segredo que uma dieta balanceada, rica em nutrientes, é crucial para o bom funcionamento do organismo. Portanto, garantir uma boa alimentação lhe trará maior rendimento no trabalho.

Os benefícios são inúmeros, tanto para o funcionário quanto para empresa, pois melhora a produtividade, reduz o número de acidentes de trabalho e diminui o índice de atestados médicos.

O desequilíbrio alimentar nas refeições pode acarretar em sérios problemas para o funcionário, uma vez que ocorre a diminuição da força e da tensão muscular, além de comprometer a aptidão para executar as tarefas com precisão. Outras complicações também podem ser observadas, como levar a problemas de obesidade e de hipertensão.

Evite sabotar sua dieta

Foto: © Depositphotos.com / photographee.eu

É normal sentir fome durante o horário de expediente, até porque o profissional costuma passar cerca de oito horas na empresa. Porém, algumas armadilhas podem ser evitadas para que a dieta não seja sabotada. Ao invés de beliscar bolachas, chocolates, salgadinhos e balas, prefira substituir, ou pelo menos intercalar, alimentações mais saudáveis, como frutas, barras de cereal e iogurtes.

Fonte: http://www.mundocarreira.com.br/dicas/importancia-e-os-beneficios-de-uma-boa-alimentacao-trabalho/

Mitos e verdades sobre os alimentos diet e light

Você sabia?

Se bater aquela fome entre as refeições dê preferência as frutas!

O cigarro contém 4.720 substâncias químicas. Até substâncias usadas em veneno de rato estão presentes no cigarro, você sabia?

Esse frio dá uma fomeeeeeee...e dá vontade de comer coisa "diferente" e...dá tudo, né?!!!

Cuidado!!!

Pirâmide Alimentar

Alimentos para serem consumidos diariamente.

Bomba calorica!

Nutrição diária com Shake - Peça o seu!!

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Pra quem gosta de aventura! 

Aquilo que você come – ou deixa de comer – pode se tornar um caso médico. Hábitos alimentares são considerados doentios quando interferem na saúde física e mental, deteriorando até as relações pessoais e profissionais da pessoa.

As causas desses distúrbios são muitas: vão da predisposição genética ao esforço para se adequar a padrões estéticos estabelecidos por figuras famosas. Por envolver fatores tão variados, a própria definição de transtorno alimentar é objeto de discussão: os únicos que recebem essa classificação da Organização Mundial da Saúde são a anorexia e a bulimia.

Descritas desde o antigo Egito, essas doenças se tornaram muito mais comuns nas últimas décadas – fala-se inclusive em uma epidemia, gerada pelo culto ao corpo perfeito. Exageros à parte, essas síndromes afetam hoje cerca de 1% da população mundial, sobretudo mulheres adolescentes e jovens.

Apesar de terem em comum a preocupação com o corpo, existem diferenças fundamentais entre os dois distúrbios. “Meninas com anorexia têm uma grave distorção de sua auto-imagem, enxergando-se sempre muito mais gordas do que são”, diz o psiquiatra Fábio Salzano, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Na busca por emagrecer cada dia mais, elas simplesmente param de comer e viram esqueletos humanos. Para ser considerada anoréxica, é preciso ter um peso muito abaixo do estabelecido como saudável.

Já a distorção de imagem de uma bulímica é bem mais sutil. Elas não querem engordar, mas adoram comer. Têm ataques compulsivos seguidos de muita culpa, que procuram aliviar provocando vômito ou tomando laxantes e diuréticos. “As meninas bulímicas têm, necessariamente, peso normal ou acima do normal”, diz Alexandre Azevedo, também do HC paulistano.

Mas o universo dos desvios de comportamento envolvendo comida ultrapassa a bulimia e a anorexia. O cardápio de problemas vai da incapacidade de perceber quando o estômago está cheio até a fixação por alimentos exóticos. Os tratamentos variam de acordo com a doença, mas podem incluir remédios, psicoterapia e reeducação alimentar.

Menu indigesto

Problemas com o prato incluem até tijolo no jantar

Ortorexia

Os ortoréxicos têm verdadeira fixação por uma alimentação saudável, sem químicas, agrotóxicos nem aditivos. Eles são obsessivos pela escolha e preparo dos alimentos e tentam impor essa vida natureba a quem estiver por perto. O problema pode estar relacionado a transtornos obsessivos-compulsivos ou sinalizar um início de anorexia.

Distúrbio alimentar relacionado ao sono (DARS)

Quem sofre desse mal levanta no meio da noite para atacar a geladeira e acorda no dia seguinte sem se lembrar de quase nada do que se passou durante a madrugada. Essas pessoas, que comem normalmente durante o dia, são, muitas vezes, sonâmbulas. Cerca de 5% da população pode apresentar o problema, sendo a maioria mulheres.

Síndrome de Prader-Willi

A doença, que afeta 1 em cada 10 mil crianças. é associada a retardo mental. A criança apresenta um apetite insaciável e uma necessidade de comer constantemente alimentos de alto valor calórico. De origem genética, está diretamente relacionada à obesidade precoce. As complicações decorrentes do excesso de peso podem levar à morte.

Síndrome do gourmet

O portador dessa síndrome se preocupa em comer de forma fina e sofisticada, e isso inclui a compra, a preparação, a apresentação e o consumo de pratos elaborados ou exóticos. Muito rara – tem apenas 34 casos descritos – essa doença parece estar relacionada a lesões cerebrais. Já foi descrita em dois artigos publicados na literatura médica.

Pica

Caracterizada pela ingestão regular de substâncias pouco apetitosas, como cabelo, barro, argila, flores, sabonete, giz, cola ou qualquer outra coisa não comestível, a doença atinge principalmente crianças e adolescentes – sua freqüência diminui com a idade e aumenta em crianças com transtornos psicóticos como o autismo. A causa pode estar relacionada a fatores culturais, familiares e a carências nutricionais.

 Fonte:http://super.abril.com.br/alimentacao/sao-transtornos-alimentares-446810.shtml?utm_source=redesabril_jovem&utm_medium=facebook&utm_campaign=redesabril_super

Rica em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água, a pera também é uma ótima companheira de quem deseja perder alguns quilinhos, isso é o que conclui o estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social do Rio de Janeiro e publicado no Journal of Nutrition.

Fonte:http://www.revistapenseleve.com.br/index.php

Fica a dica!

Plano alimentar de emagrecimento

Quer saber o que comer em cada uma das três refeições do seu dia para perder peso? A nutricionista Alessandra Araújo elaborou esse plano alimentar e lista de substituições com os tipos de alimentos e a quantidade que você precisa para ter uma dieta mais saudável! Esse plano ajudou o Juninho e a Sâmela a emagrecer no quadro Em Forma e pode ajudar você também!

PLANO ALIMENTAR

Alimento	Porção	R, E ou C
Café da Manhã 8h
Pão de forma integral	2 fatias	Energético
Leite de soja, iogurte desnatado ou leite desnatado	1 xícara de chá	Construtor
Fruta	2 unidades	Reguladores
Castanha do Brasil (Pará)	3 unidades	Construtor
Granola	4 colheres de sopa	Energético
Almoço 12h
Arroz integral	4 colheres de sopa	Energético
Feijão	1 concha pequena	Construtor
Bife vegetal	1 unidade pequena	Construtor
Refogados	2 colheres de sopa	Reguladores
Salada (crus)	À vontade	Reguladores
Azeite	1 colher de sobremesa
Jantar 18h
Fruta	2 porções	Reguladores
Pão integral	1 fatia	Energéticos
Patê	2 pontas de faca	Energéticos
ou
Sopa de legumes com proteína	1 prato de sopa	R/E/C

LISTA DE SUBSTITUIÇÕES

Grupo A (Reguladores) ~ 5 Calorias
Alimento		Medida			Alimento	Medida
Alface		1 prato de mesa			Pimentão	1 unidade pequena
Agrião		1 prato de mesa			Escarola	1 prato de mesa
Aspargo		1 prato sobremesa			Pepino	1 unidade médio
Beterraba		1/2 unidade			Rabanete	5 unidade médio
Couve		1 pires de chá			Repolho	1 prato sobremesa
Cebola		½ unidade			Rúcula	1 prato de mesa
Cenoura		½ unidade			Tomate	2 unidade Pequena
Grupo B (Energéticos) ~ 150 Calorias
Alimento		Medida			Alimento	Medida
Arroz		4 colheres (sopa)			Macarrão	1 pegador médio
Batata inglesa		2 unidades médias			Mandioca	2 pedaços pequenos
Batata doce		1 unidade média			Mandioquinha	2 unidades pequenas
Canjica		5 Colheres (sopa)			Milho	1 espiga média
Farinha		3 colheres (sopa)			Polenta	6 colheres de sopa
Grupo C (Reguladores) ~ 30 Calorias
Alimento		Medida			Alimento	Medida
Abóbora		3 colheres (sopa)			Brócolis	3 colheres (sopa)
Abobrinha		3 colheres (sopa)			Palmito	3 colheres (sopa)
Alho poró		3 colheres (sopa)			Pimentão	3 colheres (sopa)
Beterraba		3 colheres (sopa)			Couve refogada	3 colheres (sopa)
Cenoura		3 colheres (sopa)			Quiabo	3 colheres (sopa)
Chuchu		3 colheres (sopa)			Vagem	3 colheres (sopa)
Couve flor		3 colheres (sopa)			Espinafre	3 colheres (sopa)
Berinjela		3 colheres (sopa)
Grupo D (Construtores) ~ 80 Calorias
Alimento		Medida			Alimento	Medida
Ervilha		4 colheres (sopa)			Grão de bico	4 colheres (sopa)
Feijões		4 colheres (sopa)			Lentilha	4 colheres (sopa)
Soja		4 colheres (sopa)			Fava / Tremoço	4 colheres (sopa)
Grupo E (Construtores) ~ 100 Calorias
Alimento			Medida		Alimento		Medida
Bife vegetal			1 bife pequeno		Hambúrguer vegetal		1 unidade
Nuggets vegetal			2 unidades		Salsicha vegetal		1 unidade
Proteína vegetal-PTS			2 colheres (sopa)		Kibe vegetal assado		1 fatia média
Almôndega vegetal			2 unidades		Feijoada vegetariana		1 concha média
Strogonoff veg.			1 concha média
Grupo F (Energéticos) ~ 70 Calorias
Alimento	Medida				Alimento	Medida
Bolacha integral	3 unidades				Granola	2 Colheres de sopa
Biscoito integral	20g				Torrada integral	1 fatia
Aveia	2 Colheres de sopa				Corn Flakes	30g (3/4 de Xíc.)
Barra de cereais	1 unidade				Pipoca	30g (2 xícaras)
Grupo G (Reguladores) ~80 Calorias
Alimento	Medida				Alimento	Medida
Abacate	1 colher cheia (sopa)				Maçã	1 unidade média
Abacaxi	1 fatia média				Mamão	1 fatia média
Ameixa verm.	2 unidades Médio				Maracujá	1 unidade grande
Banana-maçã	1 unidade Médio				Melancia	1 fatia grande
Banana-nanica	1 unidade Pequeno				Melão	1 fatia grande
Caqui	1 unidade pequena				Fruta do Conde	1 unidade pequena
Caju	2 unidades Médio				Morango	8 unidades
Figo	1 unidade Médio				Pêra	1 unidade média
Goiaba	1 unidade Pequena				Pêssego	2 unidades médias
Jabuticaba	10 unidades				Tangerina	1 unidade Médio
Kiwi	1 unidade média				Uva	12 unidades
Laranja	1 unidade Médio				Nectarina	2 unidades Médio
Grupo H (Construtores) ~100 Calorias
Alimento	Medida				Alimento	Medida
Coalhada	1 copo (200 ml)				Leite de soja	1 copo (200 ml)
Iogurte natural	1 copo (200 ml)				Leite de Castanhas	½ xícara (100 ml)
Grupo I (Energéticos) ~ 50 Calorias
Alimento			Medida		Alimento	Medida
Mel de abelhas			1 colher (sopa rasa)		Patê de legumes	1 colher (sopa rasa)
Creme de amendoim			1 colher (sopa rasa)		Geléia de Frutas	1 colher (sopa rasa)
Patê de soja			1 colher (sopa rasa)		Tofú	1 fatia média
Grupo J (Construtores) ~ 70 Calorias
Alimento	Medida				Alimento	Medida
Castanha do Pará	3 unidades				Amendoim	15 unidades
Castanha de Caju	6 unidades				Nozes	2 unidades
Amêndoas	10 unidades				Pistache	6 unidades
Avelãs	10 unidades				Sementes: Abóbora, Girassol e Linhaça	1 colher sopa
Gergelim	1 colher de sopa

Fonte: http://novotempo.com/vidaesaude/plano-alimentar-e-lista-de-substituicoes-para-a-dieta/